冷え性

冷えの対策には

「腹式呼吸」「適度な運動」「食事」「冷えない入浴」「ストレス軽減」

などが手軽にできるものになります。

・腹式呼吸

自律神経が乱れる１つの要素に「呼吸の浅さ」があります。

呼吸をお腹で大きくすることができると、血流がぐんと上がります。

普段呼吸を胸だ小さく早くしているなと思われた方は、呼吸が正しくなるように

矯正するだけでも大きい変化が見られます。

一番簡単な方法は指曲げ呼吸です。

手順は以下の通りです。

・手をパーにする

↓

・小指と薬指を曲げる（親指・人差し指・中指は広げたまま）

↓

・この状態で深呼吸をする

これだけです。

試しに手をグーの状態で呼吸した時と比較してみてください。

グーの時よりも胸はなく、お腹が広がる感覚があると思います。

・適度な運動

適度な運動は効率良く血流を上げることができるうえに、少し工夫をすると睡眠の質を上げることができます。

一番良い方法は、「朝に太陽を浴びながら１５～２０分ウォーキングをすること」です。

そうすることで、自律神経を整えながら「セロトニン」と呼ばれる睡眠に必須かつ、冷え対策に重要かつ、精神安定に重要なホルモンが多く出ます。

大事なのは「朝に太陽」＋「リズミカルな運動」です。

「朝に太陽」は体内時計を整え睡眠の質を高められます。

「リズミカルな運動」はセロトニンを出すことができます。

ウォーキングはふくらはぎの血流があがりますから、物理的にも神経的にも一番良い方法です。

もし朝外に出てウォーキングがきついという場合には、カーテンを開けて太陽を取り込みながら、先ほど書いた深呼吸をしばらくやるだけでも十分です。

これらを意識することで冷えと不眠には良い効果が期待できます。

・食事

冷え症は自律神経の乱れからくる血行不良からくることがほとんどです。

末端の血管を広げるような作用のある「ニコチン酸」を取ることで冷えは改善できます。

また、ニコチン酸を助けるためにビタミンB2やB6。

そして血液がドロドロ状態では全身の血流が下がってしまいますので、

血液の粘度を下げる作用のあるビタミンEを摂ることが冷えには良いです。