セロトニン不足

ここまでセロトニンが人間にとって重要なものであると、ご理解いただけてきているかと思われますが、現代人はセロトニンが不足しがちだといわれています。

その原因と対策を挙げてみます

原因と対策１　”昼夜逆転”

セロトニンは太陽光を浴びることで生成されます。

太陽光が網膜に到着して、視床下部という場所に伝達されて出来ていきます。

ですので、朝に太陽光を浴びないとセロトニンは生成されにくく、同時にメラトニンも分泌されなくなり、不眠、寝つきの悪さが発生してしまいます。

朝に朝日と同時に目を覚まして、太陽光を直視するのではなく、部屋に入れるだけで、セロトニンの分泌は増していきます。太陽光を浴びてから、約１４時間後に眠気がきますので、

朝日を浴びることはセロトニンのためにも、睡眠のためにも大変重要なのです。

原因と対策２　”スマホやPCの見過ぎ”

スマホやPCを身過ぎると、太陽光を見続けているような状態になり、脳が過敏に反応し続けてしまいます。

ブルーライトによる体内時計のずれは、セロトニンやメラトニンの合成を狂わせてしまうので控える必要があります。

また、スマホはドーパミンを過剰に産生させる悪魔のような機械です。依存症の典型です。

スマホを見続けることはドーパミンを抑制するセロトニンが足りなくなってしまうことと言えます。

まずはスマホをスクリーンタイムなどを用いて、見る時間を減らす、そして寝る２、３時間前にはもう見ないようにするというのがおすすめです。

原因と対策３　”ストレス”

強いストレスにさられると、人間は副腎という場所から、コルチゾールというストレスを抑制するホルモンが分泌されます。それと、同時にセロトニンの分泌が抑制されます。

コルチゾールが出る＝セロトニンが減る　という仕組みが完成します。

過剰なコルチゾールを減らすにはストレスを取り除くというのが何よりの１番の対策法です。

他にも、副腎から出るホルモンを調整する方法として、鍼治療があります。

それは後ほど解説させていただきます。

原因と対策４　”運動不足”

運動はセロトニンの分泌を増させますが、特にリズム運動が効果的です。

リズム良く動いたり、呼吸をしたり、時にはリズム良くしっかり咀嚼して食事をすることで

セロトニンが分泌されることもあります。

それらが適当になってしまうと、セロトニンは減っていってしまうのです。

ですから、まずは

・ウォーキングをリズム良くすること

・リズム良くしっかり咀嚼すること

・寝る前に深呼吸をすること

などを意識するだけでセロトニンの分泌は活性化されていきます。

原因と対策５　”自粛生活(会話不足)”

人と会話することは、セロトニンを分泌させるといわれています。

コロナ期間でうつ病が増えた原因は、ここにあるのではないかという議論があります。

嫌なことがあった時に、話を聞いてもらうことで怒りが収まるというのは、まさにセロトニンが役に立っているからなのです。

積極的に人と会話をすることは、セロトニン分泌にとっても大変有意義です。

原因と対策６　”女性ホルモンの乱れ”

セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌減少が関係しているということが最近わかりました。更年期障害との関わりがあるといわれています。

女性はセロトニンの分泌が元々男性より少ないといわれています。

そして女性ホルモンの１つであるエストロゲンは、セロトニン分泌に関係しています。

ですので、月経前や産後、更年期には、エストロゲンの分泌が減り、うつ症状や不眠が発現してしまうのです。

エストロゲンを増やすことはセロトニンを増やすことにも直結していきます。

食事では大豆由来の納豆や、豆腐、みそ、おからなどが良いとされています。

また良質な睡眠をとることもエストロゲンを増やす要素となります。

睡眠とセロトニンは密接な関係にあることがエストロゲンの視点から考えても言えることです。

またエストロゲンは、体を温めることでも活性化されます。半身浴などでも良いですし、

鍼治療やカイロプラクティックでもエストロゲンを増やす効果が期待できます。これも後に解説いたします。

セロトニンを増やす方法番外編

セロトニンは涙を流すことで分泌が増すといわれています。

涙を流す時、人間は興奮状態である交感神経から、リラックスである副交感神経に切り替わります。その際にセロトニンをつくる神経が活性化されていきます。

涙には、マンガンという物質が多量に含まれており、マンガンがたくさん溜まると鬱になるリスクが高まるといわれています。

涙とマンガンを一緒に出すことで、メンタルを安定させて、セロトニンの分泌をたすけるということができるのです。「涙の数だけ強くなれるよ」というのはその通りかもしれません。